●İçeceklerinize şeker katmayın.
●Kahvaltıda arada bir az miktarda ev yapımı az şekerli reçel, tahin pekmez ve bal yiyin.
●Beyaz ekmekten uzak durun, tam buğday ve çavdar ekmeğini tercih edin.
●Katı yağları unutun, zeytinyağı kullanın.
●Az yağlı keçi peynirini tercih edin.
●Bol yeşillik yiyin. Taze sıkılmış meyve suyu için.
●Yemeklerde beyaz ete ağırlık verin.
●Kırmızı eti yağsız ve ızgara olarak tercih edin.
●Bol sebze, bakliyat ve çeperli gıdalar tüketin.
●Ağır yemek yediyseniz, sonraki günlerde dengeleyin.
●Bol maden suyu ve kaliteli su tüketin.
●Ağır şerbetli tatlı yemeyin. Özel durumlarda sadece tadına bakın.
●Tok karnına tatlı yemeyin.
●Egzersiz yapın.
●Toplu ulaşımı kullanın, yürüyün, yüzün.
●Akşamları çok geç ve ağır yemek yemeyin.
●Mayonezden ve yağlı soslardan uzak durun.
●Şarküteri ürünlerini tüketmeyin.