Şiş karın görüntüsünden kurtulmak ve karın yağlarını eritmek için dengeli ve düzenli beslenme, uygun bir diyet, spor ve egzersizler gereklidir. Yemeğe oturmadan önce bir bardak ılık limonlu su için ve gevşeyin.
Yemeklerinizi hergün düzenli saatlerde, üç ana, üç ara öğün olarak, yavaş yavaş çiğneyerek, görme, koklama, tatma, dokunma gibi duyu organlarınızı kullanarak, acele etmeden, hafif müzik eşliğinde, iyi bir sindirimi engelleyen hararetli tartışmalardan uzak durarak ufak porsiyonlar halinde bitirin.
Çok sık sakız çiğnemek, abur cubur besinler yemek de sindirim sisteminde rahatsızlığa yol açtığı gibi karnın şişmesine sebep olurlar. Aynı zamanda, çenenin sürekli hareket etmesi, birbiriyle bağlantı yapan sırt ve karna olumsuz etki yapar.
Gün boyu dik durmaya çalışın. Baş, sırt ve omuzlarınızı gün boyu dik tutun. Dik yürümek sırt ağrılarını ve karnın çıkmasını önler. Çok yüksek topuklu ayakkabılar giymek de basenin öne doğru eğilmesine, sırt ağrısı ve karnın çıkmasına neden olurlar.
Yeni doğan çocuklar gibi karnınızla nefes almayı öğrenin. Bunun için halı veya düz bir zemin üzerine sırtüstü yatarak, ellerinizi kalçanıza dayayın, önce karnınızı sonra göğüs kafesinizi dışarı iterek, burnunuzla yavaş yavaş nefes almaya başlayın nefesinizi az tutarak birden verin.
Egzersizlere önce kısa seanslarla başlayıp sonra süreyi uzatabilirsiniz. İlk günlerde karın kaslarındaki zayıflıktan dolayı görülen yorgunluk ve ağrı hissi sizi endişelendirmesin. Yemekten hemen sonra egzersiz hareketleri yapmayın. Hazır mısınız? Dilerseniz egzersizlere başlayabilirsiniz.