1. Gün
Kahvaltı: Bir bardak meyve suyu ama şekersiz olmalı, bir dilim ince light ekmek, 40gr. peynir, salatalık ve domates
Öğle: 50gr. light ekmek, bir bardak ayran ve tavuk söğüş, bir tabak da salata fakat az yağlı olmalı
Akşam: Bir kase mercimek çorbası, 180gr. ızgara köftesi, 3 yemek kaşığı light yoğurt ile salata
2. Gün
Kahvaltı: Şeker çay, 1 tane yumurta, 2 dilim ince light ekmek, 5 tane zeytin, yeşilbiber ve domates.
Öğle: 1 tane sosisli sandviç (mayonez ve ketçapsız), 200gr. portakal, 1 tabak salata ama yağsız olmalı.
Akşam: 140gr. kımalı ıspanak yemeği, 2 yemek kaşığı pilav, salata ve 100gr. light yoğurt
3. Gün
Kahvaltı: Şekersiz ıhlamur, 1 tane yağsız tost, 1 elma, salatalık ve domates.
Öğle: 2 tane hamburger köftesi, 3-4 kızarmış patates, ve bir tabak da az yağlı salata
Akşam: 1 tavuk but (fakat derisiz), 1 yemek kaşığı makarna, 3 yemek kaşığı da zeytinyağlı salata ve sebze
4. Gün
Kahvaltı: Şekersiz bitkisel çay, 2 yumurta ile omlet, 1 dilim light ekmek, salata ve domates
Öğle: Yarım pizza, 1 haşlanmış patates, salata ve 1 bardak ayran
Akşam: 2 tane kabak dolması, 2 kibrit kutusu kadar peynirli börek, salata ve 1 çay bardağı yoğurt
5. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 2 sosis ızgara, 1 dilim light ekmek, salata ve domates
Öğle: 140gr. dana jambon veya dil füme ve 1 tabak yağsız salata
Akşam: Salata ve 210gr. karışık ızgara
6. Gün
Kahvaltı: Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (fakat yağsız), salata ve 25gr. kepek ekmeği
Öğle: 100gr. beyaz peynir, salata ve bir portakal
Akşam: Balık yemekte serbestsiniz, 1 kibrit kutusu kadar helva
7. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 20gr. Kaşar peyniri, 40gr. light ekmek, salata ve 1 domates
Öğle: 300gr. yoğurt, 200gr. karnıbahar haşlama, salata ve 1 dilim light ekmek
Akşam: Meyve salatası yemekte serbestsiniz