Yaşamınızın denetimini ele geçirerek düz ve pürüzsüz bir karına sahip olabilirsiniz. Yapmanız gereken öncelikle alışkanlıklarınızı gözden geçirmek olsun. Aşağıdaki önerileri uygulayarak yedi günde göbeğinizden kurtulabilirsiniz, yeterki kurallara uyup azimli olun. İşte 7 günlük göbek eritme kuralları;
Günde üç öğün yiyin. İyi bir kahvaltı yapın ; bir öğününüz protein bakımından zengin bu öğlen veya akşam olabilir, tavuk, kahverengi pirinç gibi tam tahıllılar, bol sebze, kremasız ev yapımı çorba ya da salatadan oluşmalı. Gün içinde 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun.
Acıkmayı beklemeyin. Öğün atlamak, çok acıkmak aşırı yemenize neden olur. Sağlıklı atıştırmalıklardan seçin sabah kahvaltıdan sonra veya akşam çay zamanı bunları tüketin.
Güne bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu içerek başlayın. Gün içinde en az 6-8 bardak su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, bir kaç bardak bitki çayı da içebilirsiniz.
Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin. Kepekli olanları tercih edin. Sandviç yerine büyük bir kase çorba veya salata yiyin. Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar.
Şekerli yiyeceklerden uzak durun. Atıştırma için meyveyi ya da bir kaç ufak parçakakao oranı yüksek çikolatayı tercih edin.
Yemeğinize çok tuz atmayın. Bu vücudunuzun daha çok tuz tutmasına neden olabilir.
Yemek yerken yavaşça ve başka şeyler düşünmeden yemek yiyin.
Porsiyonlarınıza dikkat edin. Yiyecek etiketlerini, miktarlarını kontrol ederek tüketin. Mümkün olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeğinizi çok yavaş yiyin.
Tatlı atıştırmalıklar
Bir kase çilek, böğürtlen
Ufak bir muz
Olgun bir armut veya şeftali
Bir adet olgun incir
Bir mandalina
3-4 kare siyah çikolata
Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
Zencefil ya da meyveli yulaflı bisküvi
İşte bunlar da Düz karın kahvaltılıkları
Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tüketin.
Yulaf: Yulaf karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar.
Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mükemmel bir atıştırmalık. İçine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz. Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda gerekli kimyasallarındaha iyi emilimini sağlar. Az yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin.
Sağlıklı yiyecekler yiyin: Yağlı bir şeyler canınız istediğinde yararlı yağ içeren avakado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolata yiyin. Bunları beslenme öğünlerinize azar azar ekleyebilirsiniz.
Yeşil Çay: Antioksidan bakımından zengin yeşil çay düz karın için idealdir. Kan şekerinizi düzenler, daha az karbonhidrat almanızı sağlar.
Salatalık: Serin ve diüretik salatalık midenizin küçülmesine de yardımcı olur. Sizi tok tutar ve cildinizin iyi görünmesini sağlar. Düz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir.
Lezzetli atıştırmalıklar
Çorba
Az yağlı yoğurt
İki avuç içi dolusu çerez
Avuç içi kadar fındık
Yarım avakado
Havuç gibi sebzeler
Bir kaç tane ufak domates
7 günlük egzersiz
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel