Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız. Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat çekmek için hazırlanmış olanlar da vardır. Bilinçlice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder.
Bu diyetler genelde haftada 750-1000 gr’lık bir kilo kaybını doğru bulurlar. Bunların dışında öyle ‘Mucize Diyet’ler çıkarılır ki haftada 3-4 hatta bazen 6 kilo bile verilebileceğinizi iddia ederler. Peki bu ne kadar mümkün? Sizler için araştırdık. İsterseniz sonuçlara hep birlikte şimdi ulaşalım. (Bunu hep en iyi ihtimalleri göz önünde alarak yapacağız)
1) Her besin maddesinin vücuda kazandırdığı kalori değeri vardır. Bu protein ve karbonhidratların 1 gr’ları için yaklaşık 4 kalori iken yağlar için 9,1 kaloridir. Bu da demek oluyor ki 9,1*1000=9100 kalorilik bir ekstra harcama 1 kilo kaybettirecektir.
2) Her insanın günlük ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır. 23-50 yaş arasında, 165 boylarında, 70 kilo bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde) günlük kalori ihtiyacı ortalama olarak 2500 kaloridir.
3) Günlük yapılan egzersizlerle bu değeri 3000 kaloriye kadar çıkarmak mümkün. Biz yine en iyi ihtimalleri göz önüne aldığımız için hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük olarak 20 km yürüsün! (1200 kalorilik bir ekstra yapacaktır)
4) Yani günlük olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayıp 20 km yürüyüş yapan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı 4200 kaloriye kadar çıkacaktır.
5) Hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük 1200 kalori içeren bir diyet uyguluyor olsun (Burda bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir. Çünkü günlük 20 km yürüyen bir kişinin ayakta kalabilmesi için en az 2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ama biz yine ‘en iyi ihtimalleri’ göz önünde alacağımız için bunu mümkünmüş kabul edelim).
6) Bu da demek oluyor ki bu bayan arkadaşımız günlük 4200-1200=3000 kalori ekstradan harcıyor. Bu bir haftada 3000*7=21000 kalori eder. 21000 kalori ise 21000-9100=2.3 kilo eder.
7) Yani günlük egzersiz yapan, 20 km yürüyen ve 1200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki böyle bir varlık dünyada yoktur !) haftada en fazla 2.3 kilo yağ yakabilir! (Bu değer 20 km yürüyüşü hesaba katmazsak 1.4 kilo kadardır)
Peki bu sonuç ne demek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik gerçek ortaya çıkıyor. Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çoğunluğu vücut suyudur. Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!
Peki gerçekten sağlığa zarar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değer haftalık 750 gr ile 1 kilo arasındadır. Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere göre belirleyin. Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mümkündür.