Bölgesel lokal olarak adlandırılan yağlanma tipinin başında kalça ve basen bölgesi ve göbek bölgesi geliyor. Ancak son zamanlarda göbek bölgesi yağlanması, kalça ve basen bölgesi yağlanmasından daha büyük bir sorun teşkil etmekte.
Zayıf kadınlarda dahi görülebilen göbek bölgesi yağlamasının başlıca nedenleri arasında, şeker oranı çok yüksek olan besinleri tüketmek, hareketsizlik ve kandaki insülin oranının dengesiz olması geliyor. Suadiye Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nde görev yapmakta olan Diyetisyen Oya Yüksek, “Göbek Bölgesinde Oluşan Yağlanma” hakkında şu bilgileri paylaştı;
Kanda bulunan insülinin dengesiz olması neden göbek yapar?
İnsülinin kandaki şeker oranını ayarlayan hormondur. İnsülin salınışını bozacak herhangi bir metabolizma hastalığı kandaki şeker oranını değiştirecektir. Bu değerler değiştiği zaman da özellikle bel ve göbek bölgesinde yağlanmalar oluşur.
Yağlanmamak için kalori mi önemli, içerik mi?
Aslında bunu tercih konusu yapmamak gerek çünkü yapılan bilimsel araştırmalara göre ikisinin de önemli olduğu kanıtlanmış. 2007 yılında Diyabet Merkezi tarafından yapılan bir araştırmada, aynı kaloriye sahip farklı besin içeriklerinden oluşan diyetler 62 yaş civarı, ailesinde diyabet öyküsü olan ve vücutlarında insülin direnci gelişmiş 11 obez katılımcıya 28 gün boyunca uygulanmıştır. Diyetler günlük 1600 kalori olup 4 öğüne bölünmüştür. 28 günün sonunda katılımcılarda kilo değişikliği olmamıştır ancak vücutta bulunan yağların bel ve karın bölgesine toplandığı gözlenmiştir.
Bir diğer çalışma ise tekli doymamış yağlar üzerinde yapılmıştır. Bu araştırma sonuçlarına göre ise, yüksek karbonhidratlar ile alınan tekli doymamış yağlar insülin dengesini korumada yardımcı. İnsülin dengesi korunduğu zamanda bel ve karın bölgesinde yağlanma oranı azalıyor ve yağlanma hızı düşüyor. Tekli doymamış yağ açısından zengin olan ceviz, zeytin, zeytinyağı, avokado, bitter çikolata gibi besinleri tüketerek sizde bel ve karın bölgenizde meydana gelen yağlanmayı azaltabilirsiniz.
Göbek bölgenizin kontrolünü elinize alın!
•Karın bölgenizde bulunan kaslarınızı sıkıştıracak ve kuvvetlendirecek hareketler yapın.
•Egzersiz ve aerobik yaparak daha fazla kalori yakın ve yağlarınızı azaltın.
•Akdeniz tipi olarak isimlendirdiğimiz, doymamış yağlardan zengin doymuş yağlardan fakir olan bir diyet uygulayın. Bu diyetle kilo kontrolünüzü yaparken kalp sağlığınızı da koruyun.
•Günlük aldığınız enerjiden 100 kalori. Kısıtlayın.
•Bir anda yüksek karbonhidrat içerikli besinleri tüketmek yerine, öğünlerinizi bölebilir ve esmer tahıl ürünlerini tercih edebilirsiniz.
•Yağ tercihinizi zeytinyağından veya kanola yağından yana kullanabilirsiniz.
•Çok fazla acıkmayı önlemek için öğün aralarında ceviz, fındık gibi besinleri az miktarda tüketebilirsiniz.