Metabolizma hızı insanın vücudunda yer olan kas yapısı ile direk orantılı bir konudur. Vücut ne kadar kaslı ise metabolizma o kadar hızlı olur. Erkeklerin kas yapısı bayanlara oranla daha çok olduğu için erkeklerin metabolizması daha hızlı olur. Kadınlarda normal kabul edilen metabolizma hızı 1200-1600 kalori arasındadır. Bu oran erkeklerde ise 1400-2400 kalori arasında değişir. Metabolizmayı hızlandırmanın en kolay yolu, düzenli egzersiz yapıp kas doksunu yükseltmek ve dengeli beslenmektir.

Metabolizmayı Hızlandıran Durumlar;

Düzenli olarak egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek büyük önem taşır. Bu kavramların bir hayat şekli olarak algılanması gerekir. Güne kesinlikle kahvaltı yaparak başlanmalıdır. Kahvaltı atlanırsa metabolizma yavaş çalışır. Proteini yüksek yiyecekleri tüketmeye özen gösterilmelidir. Süt ürünlerini diyetlerde bulundurun. Bu durum, metabolizma hızını %10 artırır. Hareketli yaşamaya dikkat etmelisiniz.

Gün içinde ufak durumları bile hareket etmek için kullanmanız gerekir. Merdivenleri çıkmak, inilecek duraktan bir durak önce inerek yürümek iyi gelir. Yemeğin ardından kısa süren yürüyüşler yapılabilir. Kafeini olan içecekler tüketilebilir. Kafein, kalp basıncı ve adrenalin miktarını yükselttiği için metabolizmayı hızlandırır. Bol miktarda yeşil çay tüketilmelidir. Yeşil çay kalp basıncını artırmadan metabolizma hızlanmasını sağlar. 30’lu yaş ve üstündeyseniz günde ortalama 4-5 dakika yoğun tempo egzersiz yapabilirsiniz.

By admin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.