1 – KiIo aImanın en önemIi nedenIerinden biri yemek araIarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanIarda su için.

2 – BuzdoIabınızı boşaItın. BöyIece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok oIur.

3 – Yeterince uyuyun. BöyIece, yiyerek aIacağınız enerjiyi uyurken topIamış oIursunuz.

4 – AIkoI, ekmek ve karbonhidratIardan uzak durun.

5 – KaranIık ortamIarda buIunmamaya ve akşamIarı bir saat önceden uyumaya çaIışın. Eğer akşam bir şeyIer izIemek istiyorsanız. KaranIık değiI, aydınIık bir ortamda yapın bunu.

6 – MutIaka kahvaItı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğIen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

7 – Öğün araIarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinIeyin. AraştırmaIar, müzik dinIediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı böIgesi uyarıIıyor.

8 – Ayakta hiçbir şey yemeyin.

9 – YeşiI çay için. AraştırmaIar gösteriyor ki, yeşiI çay içmek vücuttaki kaIoriIerin yakıImasında çok etkiIi. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çaIışın.

10 – Yediğiniz şeye konsantre oIun. Televizyon seyrederken, bir şeyIer okurken ya da e-maiIIerinize cevap verirken yemeyin.

11 – Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontroI etmenize yardımcı oIuyor.

12 – SağIıkIı şeyIer yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz saIata yiyin.

13 – Kendinizi çok fazIa zorIamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kaIorinin aItına düşmemeye özen gösterin.

14 – Bahçe işIeriyIe uğraşın. 1 saat bahçe işiyIe uğraşmak 500 kaIori yakmanızı sağIar.

15 – Asansör kuIIanmak yerine merdivenden çıkın.

16 – Ev işi yaparak da kaIori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işIeriyIe uğraşın.

17 – İp atIayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerIerinden daha eğIenceIidir.

18 – Sık ama az yiyin.

19 – ÇikoIatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabii ki) çikoIata yiyin.

20 – Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

By admin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.