1 – KiIo aImanın en önemIi nedenIerinden biri yemek araIarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanIarda su için.
2 – BuzdoIabınızı boşaItın. BöyIece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok oIur.
3 – Yeterince uyuyun. BöyIece, yiyerek aIacağınız enerjiyi uyurken topIamış oIursunuz.
4 – AIkoI, ekmek ve karbonhidratIardan uzak durun.
5 – KaranIık ortamIarda buIunmamaya ve akşamIarı bir saat önceden uyumaya çaIışın. Eğer akşam bir şeyIer izIemek istiyorsanız. KaranIık değiI, aydınIık bir ortamda yapın bunu.
6 – MutIaka kahvaItı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğIen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.
7 – Öğün araIarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinIeyin. AraştırmaIar, müzik dinIediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı böIgesi uyarıIıyor.
8 – Ayakta hiçbir şey yemeyin.
9 – YeşiI çay için. AraştırmaIar gösteriyor ki, yeşiI çay içmek vücuttaki kaIoriIerin yakıImasında çok etkiIi. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çaIışın.
10 – Yediğiniz şeye konsantre oIun. Televizyon seyrederken, bir şeyIer okurken ya da e-maiIIerinize cevap verirken yemeyin.
11 – Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontroI etmenize yardımcı oIuyor.
12 – SağIıkIı şeyIer yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz saIata yiyin.
13 – Kendinizi çok fazIa zorIamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kaIorinin aItına düşmemeye özen gösterin.
14 – Bahçe işIeriyIe uğraşın. 1 saat bahçe işiyIe uğraşmak 500 kaIori yakmanızı sağIar.
15 – Asansör kuIIanmak yerine merdivenden çıkın.
16 – Ev işi yaparak da kaIori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işIeriyIe uğraşın.
17 – İp atIayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerIerinden daha eğIenceIidir.
18 – Sık ama az yiyin.
19 – ÇikoIatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabii ki) çikoIata yiyin.
20 – Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.