Meyveler: Belirli meyveler rejim yapanlara en çok önerilen besinler arasında yer alır. Meyvelerin genel olarak şişmanlatmadığı düşünülür.

Gerçekte ise yüzde 15-20 oranında, hatta daha fazla karbonhidrat içerirler. Örneğin bu oran üzümde yüzde 25′tir.

Bir başka deyişle 250 gr’lik büyükçe bir üzüm salkımı 12 adet kesme şekere eşit miktarda şeker içerir. Ekşi meyvelerde daha az oranda (yüzde 10-15) şeker vardır.

Şeker ve şekerli ürünler: Şekerler 100 gr başına yaklaşık 400, bal 100 gr’sinde 300, çikolata 100 gr başına 500, marmelat 100 gr/ başına 250-300 kalori verir. Bütün bu besinlerin yanı sıra krema ve dondurmalardanda uzak durmak gerekir.

Alkollü içecekler: Bazen bilinen zararlı besinlerden hiçbirini kesmeden yalnızca alkollü içecekleri keserek istenen zayıflama elde edilebilir.

Her durumda bütün alkollü içeceklerden uzak durulmalıdır. Deneyimler bazı alkol bağımlılarının rejimlerde ara sıra izin verilen bir bardak biradan sonra kendilerini tutamayarak alkol alımını sürdürdüklerini göstermiştir. Zehir etkisi bir yana bırakılsa bile, alkollü içeceklerin verdiği kalori çok yüksektir:

10°’lik 1 lt şarapta 560 kalori
5°’lik 1 lt birada 280 kalori
40°’lik 1 lt viskide 2.240 kalori.

Bir başka deyişle 2 bardak şarap 150 kalori, 250 mi bira 85 kalori ve bir duble viski 120 kalori verir.

Şekerli içecekler: Bunlar piyasada satılan meyve suları (“doğal” olduğu belirtilmiş meyve suları da dahil), kolalı ya da kolasız şekerli içeceklerdir. Bu içecekler hiç de azımsanmayacak oranda (yüzde 10-15) şeker içerir. Dolayısıyla şişman kişilerin şekerli içeceklerin tüketiminde dikkatli davranmaları gerekir.

•Hazır rejim besinleri: Bunların karbonhidrat ve yağ oranı düşük, protein oranı ise yüksektir. Bu ürünler zayıflatıcı bir besleneme programında son derece yararlı olabilir. Ama zayıflatıcı bir besinden söz edilemeyeceği, özel olarak hazırlanmış besinlerin de ancak bazı yemeklerin yerine kullanılabileceği unutulmamalıdır.

Dolayısıyla önceden hazırlanmış bir beslenme programına ek olarak hazır rejim besinleri tüketmek fazladan kalori almanın ötesinde bir yarar sağlamaz.

By admin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.