Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.
Günlük kalori: 1300 Kcal
1. gün
Sabah: Şekersiz çay kahve iki dilim ekmek ceviz büyüklüğünde tereyağı bir meyve.
Öğle: Izgara biftek sebze meyveli yoğurt.
Akşam: Izgara et bakliyat bir-iki dilim ananas.
2. gün
Sabah: Şekersiz kahve çay az yağlı süt yulaflı müsli.
Öğle: Rendelenmiş sossuz havuç balık ve haşlanmış patates bir kase yoğurt.
Akşam: Izgara biftek sebze yemeği yağsız beyaz peynir bir meyve bir dilim ekmek.
3. gün
Sabah: Şekersiz çay kahve az yağlı süt bir meyve.
Öğle: Sossuz salata haşlama patates bir kase yoğurt.
Akşam: Sebze çorbası haşlama balık pilav bir kase yoğurt
4. gün
Sabah: Şekersiz çay kahve üç dilim tahıllı ekmek bir ceviz büyüklüğünde tereyağı bir kase yoğurt.
Öğle: Az yağlı kıvırcık salata tavuklu pilav beyaz peynir bir meyve.
Akşam: Tavuk salamı limonlu salata meyve salatası.
5. gün
Sabah: Şekersiz çay kahve iki dilim ekmek bir ceviz büyüklüğünde tereyağı bir meyve.
Öğle: Sossuz salata iki dilim tavuk salamı mercimek bir yoğurt bir meyve.
Akşam: Sebze çorbası iki küçük patates beyaz peynir.
6. gün
Sabah: Şekersiz çay kahve az yağlı süt yulaflı müsli.
Öğle: Bir yumurta bonfile ve patates püresi bir kiwi bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap.
Akşam: Karışık salata (havuç domates mısır ton balığı) bir dilim ekmek.
7. gün
Sabah: Şekersiz çay kahve bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta bir dilim ekmek.
Öğle: Soya soslu karışık salata haşlama tavuk vanilyalı krema.
Akşam: Peynirli roka salatası mantarlı omlet bir meyve bir dilim ekmek.