Herkesin acilen vermesi gereken kiloları, beslenme konusunda uzman olan olmayan herkesin bu probleme bir çözümü var. Sadece protein içeren diyetlerden tutun, 1 ayda 15 kilo kaybedeceğinizi garanti eden kitaplar piyasada yok satıyor. Bir o kadar bilgi karmaşası da internette mevcut. Hal böyle olunca akıllar iyice karışıyor.

İyisi mi gelin bu konunun uzmanlarına kulak verelim. Bakalım sağlıklı ve kalıcı kilo kaybetmek için nelere dikkat etmemiz gerekiyor?

Kahvaltı İle Metabolizmanızı Uyandırın!

Gece boyunca aç kalan vücudunuz güzel bir kahvaltıyı hak ediyor.

Neden mi? Çünkü uzun süren açlıklar metabolizmanızın yavaşlamasına neden oluyor. Yani bu, sizin gün içerisinde harcadığınız enerjinin daha az olması anlamına geliyor. Bu nedenle güne kahvaltı ile başlamak hem metabolizmanızı hızlandırmak için hem de öğle öğününde yiyeceğiniz yemeğin miktarını daha doğru belirlemeniz için çok önemli.

Ara Öğünler İle Hem Gözünüz Hem de Karnınız Doysun!

Gün içerisindeki ufak atıştırmaların kilo almanıza sebep olacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Tam tersine öğün aralarında tükettiğiniz meyve, süt, yağlı tohumlar gibi besinler sizin metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo vermenize yardımcı olur.

Nasıl mı? Vücudunuz aldığınız besinleri sindirmek için enerji harcar. Sizin 2 saat aralıklarla atıştırmanız vücudunuzun sürekli enerji harcamasına sebep olacaktır.

Tabii bu gün boyu her önünüze geleni ölçüsüz bir şekilde yemeniz anlamına gelmiyor. Ara öğünlerinizi, 1 su bardağı tarçınlı süt, ufak bir kase meyve salatası, 1 avuç yağlı tohum, 1su bardağı yoğurda katılmış 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi gibi kan şekeri dengenizi sağlamanıza yardımcı olacak, lif içeriği yüksek, uzun süre tokluk hissi veren besinler ile oluşturmalısınız.

Esmer Ürünlerin Desteği İle Kan Şekerinizi Kontrol Altında Tutun!

Yapılan çalışmalar sonucu insülin hormonunun normalin üzerinde salgılanması kilo artışını tetikliyor.

Peki siz fark etmeden insülin seviyenizi arttırıyor olabilir misiniz? Pankreastan salgılanan ve kan şekerinizi düzenleyen bu hormon kan şekerinizin aniden yükseldiği zamanlarda gereğinden fazla salgılanır. Bu da sizin özellikle bel çevrenizin kalınlaşmasına neden olur. Bu nedenle kan şekerimizin hızla yükselmesine sebep olan beyaz ekmek, pirinç pilavı, makarna ve hamur işleri yerine kepekli, çavdar, tam tahıllı ekmek çeşitleri, kepekli makarna ve kabuklu pirinç gibi esmer ürünleri tercih etmelisiniz.

Su İçmek İçin Susamayı Beklemeyin!

Yeni doğan bebeklerin vücutlarının %90’ı su iken bu oran çocuklarda %70, yetişkinlerde %60, yaşlılarda ise %50 oranına düşmektedir. Yani yaş ilerledikçe vücut suyunun yerini yağ dokusu almaya başlar. Eğer sizde günden güne yağ oranınızın yükselmesini istemiyorsanız yeterli miktarda su tüketmeye özen göstermelisiniz.

Peki günde kaç litre su içmek yeterli? Vücudunuz, biriken toksinleri atmak ve ısı dengesini sağlamak için günde 2,5 lt su kaybedilmektedir. Yani en az kaybettiğiniz 2,5 litre suyu geri kazanmanız şart. Yazın çok sıcak ve spor yaptığınız günlerde bu miktar 3-3,5 litreyi bulabilir.

Kolay Yoldan Zayıflamak Uğruna Sağlığınızdan Olmayın!

Kısa sürede ideal kiloya ulaşmayı hepimiz isteriz. Fakat bunu yaparken lütfen sağlığınızın daha önemli olduğunu unutmayın. Kulaktan dolma bilgilerle uyguladığınız diyet ve egzersiz programları, zayıflama hapları, içeriğini bilmediğiniz bitkisel ürünler ve bitki çayları vücudunuzda geri dönüşümü olmayan hasarlara sebep olabilir. Bu nedenle eğer kilo fazlanız olduğunu düşünüyorsanız mutlaka beslenme uzmanına danışmanızı tavsiye ederim.

Hepinize sağlıklı ve formda bir yaz dilerim…

14 thoughts on “Aç Kalıp Kilo Almak Yerine Yiyerek Kilo Verebilirsiniz”
  1. Thanks for some other informative site. The place else may I get that type of information written in such an ideal way? I’ve a mission that I am just now running on, and I have been on the look out for such info.

    1. First of all, thank you, the site will continue to increase its topics day by day, if you follow it, you will see that a better site will emerge. enjoyable reading. Yours truly…

  2. I got this website from my friend who shared with me
    concerning this web page and now this time I am visiting this web page and reading very informative articles at this time.

  3. I’ve been surfing on-line greater than 3 hours nowadays, but I by no means discovered any fascinating article like yours.

    It’s beautiful price sufficient for me. In my view, if
    all site owners and bloggers made good content as you probably did, the internet will likely be a lot more helpful than ever before.

  4. I must thank you for the efforts you’ve putt in writing this website.
    I’m hopling to check out the same high-grade content from
    you later on as well. In fact, your creative writing abilities has inspired me to get myy very
    own website now 😉

  5. These are genuinely impressive ideas in regarding
    blogging. You have touched some fastidious factors here.
    Any way keep up wrinting.

  6. I always show love to the people writing this. So let me give back and speak out on change your life and if you want to hear exactly I will share info about howto make money I am always here for yall.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.