Sabah:

1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kalori)
1-2 küçük dilim ekmek (60- 120 kalori)
1 bardak süt (120 kalori)
1 yemek kaşığı (silme) reçel, pekmez, bal (40 kalori)
1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kalori)

Akşam:

1/2 porsiyon et veya sebze yemeği (75- 100 kalori)
2/3 porsiyon pilav-makarna veya börek (300 kalori)
Salata (30-50 kalori)
Yarım kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kalori)
1 dilim ekmek (70 kalori)

Yarım kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilir

Domates Çorbası = 1 kase = 5 puan
Mercimek Çorbası = 1 kase = 10 puan
Yayla Çorbası = 1 kase = 8 puan
Sebze Çorbası = 1 kase = 4 puan
Tarhana Çorbası = 1 kase = 5 puan
Tavuk Suyu Çorba = 1 kase = 2 puan
Beyaz Peynir = 2 dilim = 2 puan
Dil Peyniri = 1 dilim = 1 puan
Kaşar Peyniri = 1 dilim = 1 puan
Yumurta = 1 adet = 1 puan
Yoğurt = 3 kaşık = 5 puan
Balık = 1 porsiyon ızgara = 6 puan
Haşlanmış Et = 1 puan
Haşlanmış Tavuk = 1 puan
Ekmeksiz Köfte = 4 adet = 2 puan
Döner = 1 porisyon sossuz = 2 puan
Izgara Tavuk = 1 puan
Ton Balığı = 80 gram = 2 puan
Süt = 1 bardak = 2 puan
Fasulye = 4 kaşık = 8 puan
Nohut = 3 kaşık = 7 puan
Bulgur = 3 kaşık = 5 puan
Ceviz = 2 adet = 6 puan
Fındık = 1 adet = 4 puan
Kuru Kayısı = 1 adet = 2 puan
Kuru İncir = 1 adet = 3 puan
Kuru Erik = 1 adet = 2 puan
Leblebi = 1 avuç = 5 puan
Badem = 1 avuç = 6 puan
Domates = 1 adet = 6 puan
Havuç = 1 adet = 4 puan
Kabak = 1 adet = 4 puan
Mantar = 1 avuç = 7 puan
Brokoli = 1 porsiyon = 7 puan
Patlıcan = 1 adet = 4 puan
Enginar = 1 adet =5 puan
Kereviz = 2 kaşık = 6 puan
Ispanak = 3 kaşık = 5 puan
Salatalık = 1 adet = 1 puan
Yeşilbiber = 1 adet = 1 puan
Marul = 1 orta boy = 5 puan
Pırasa = 3 kaşık = 4 puan
Bamya = 4 kaşık = 4 puan
Lahana = 2 kaşık = 2 puan
Taze Fasulye = 3 kaşık = 4 puan
Karnabahar = 4 kaşık = 4 puan
Maydanoz = 1 puan
Dereotu = 1 puan
Portakal = 1 adet = 5 puan
Greyfurt = 1 adet = 4 puan

Arkadaşlar Bu Puanlı Diyet. Kendinize Puan Veriyorsunuz. Ona Göre Listeden İstediklerinizi Yiyorsunuz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir