Sizleri hangi besinlerin tok tuttuğunu, hangi besinlerin daha çok acıktırdığını biliyor muydunuz? Sizler için 8 tok tutan ve 4 acıktıran besini araştırdık. İşte tok tutan ve iştah açan besinler.

Tok tutan besinler

Yumurta: Protein deposu yumurtayı sabah kahvaltınızdan eksik etmeyin. Bir adet haşlanmış yumurta ile yapacağınız kahvaltı, gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini almanızı sağlayacaktır.

Çorba: Sofraların vazgeçilmezidir. Kereviz, kabak, pırasa ve benzeri sebzelerle yapılan çorbalar uzun süre tok kalmanızı sağlar. Tabii terbiyeli çorbalardan, yağ ve unun birlikte kavrulmasıyla yapılan çorbalardan uzak durmanız gerekir.

Avokado: C vitamini deposu olan avokadoyu kahvaltıda limon sıkıp, ana öğünlerde sarımsaklı yoğurtla tüketirseniz uzun süre tokluk hissi verir.

Yulaf: Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğundan, yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katarak tüketirsek uzun süre acıktırmaz.

Elma: Nerede olursanız olun çantanızdan eksik etmemeniz gereken meyve. 200 gr elmayı incecik doğrayın, içine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Elmanın içindeki enzimler, hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.

Yoğurt: Kalsiyum açısından zengin olan yoğurt, bağırsaklardaki asit düzeyini düzenler. Yoğurt sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur. Protein ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Kuruyemiş: Lif açısından zengin olan kuruyemişlerin, şeker içermemesine özen gösterin. Katkı maddesi içermeyen, kuruyemiş sizi tok tutarak açlık hissini engeller.

Acıkmanıza neden olan besinler

Bisküvi, Çerez, Kraker: Hazır, şekerli, tuzlu atıştırmalıklar, özellikle şekerli yiyeceklerden uzak durun. Çünkü atıştırmalıklar, yendikten sonra açlık hissi uyandırır.

Mısır gevreği: Bazı mısır gevrekleri, kimyasal işlemden ve karbonhidrat ile şekerlenme sürecinden geçiriliyor. Bu yüzden sütün içine karışınca rengi değişmeyen mısır gevreği tüketmeye özen gösterin.

Diyet yemekleri: Diyet olsa bile bazı dondurulmuş yiyeceklerde acıkmamıza neden olabiliyor. Yiyeceklerin yağsız olması şişmanlatmayacağı anlamına gelmiyor, Çoğu düşük yağlı ve yağsız yiyecekler daha şekerlidir. Doğal yiyecekleri tüketerek ‘diyet’ ibareli yağsız ve şekersiz gıdalardan uzak kalmalısınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.