Kışın alınan kiloları rahatça kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de kilomuzu kontrol etme ihtiyacını bahar aylarına iter. Yaz kış ayırımı yapmadan kişinin her daim ideal kiloda olması ve sağlıklı beslenerek bağışıklık sistemini ve beden ruh sağlığını koruması gerekir.

Kış aylarında hava sıcaklığının azalması, kapalı ve havasız mekanlarda kalma zorunluluğu daha çok mikrop bulaşma ortamı yaşatıyor, savunma sistemini güçlendirecek besinlerin yeterli olarak tüketilmesi enfeksiyonlardan korunmak için büyük önem taşıyor.

Kış Diyeti

Kahvaltı öncesi 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp için.

1. Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış yada ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay yada kahve
Öğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık
Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma

2. Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış yada ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay yada kahve
Öğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal

3. Gün:

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay yada kahve
Öğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina

4. Gün:

Sabah: 1 dilim kızartılmış yada ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay yada kahve
Öğle: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar

5. Gün:

Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay yada kahve
Öğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal
Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina

6. Gün:

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay yada kahve
Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal

7. Gün:

Sabah: 1 dilim kızartılmış yada ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay yada kahve
Öğle: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt

Geceleri: 1 bardak ılık süt.

By admin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.