Diyet yaparken önemli olan başarılı istenilen sonuca ulaşmaktır. Ayrıca diyet programı uygulanırken diyeti bozmakta çok can sıkıcıdır. Diyet programı sağlıklı bir şekilde uygulanırken kilo verme sürecinde bir kaç kilo verildiğinde eski beslenme alışkanlıklarına geri dönmek en büyük yanlışlardan biridir.
Kesinlikle eski beslenme alışkanlıklarına geri dönülmemeli. Çünkü sağlıklı kilo verme, sağlıklı kilo korumak için düzenli olarak uyguladığınız diyete devam etmelisiniz. Diyet programını uygularken bazı önemli püf noktalara uyduğunuz takdirde kilo vermeniz kaçınılmaz olacaktır. Bu püf noktalara diyet programınızın bitmindede uymak yararlı olacaktır.
Diyetin Püf Noktaları:
– Günde 3 öğün beslenin. Ara öğünleri ihmal etmeyin.
– Yemeklerinizi düzenli olarak belirli zamanlarda yiyin.
– Göz önünde aburcubur ve yemek bulundurmayın, mutfakta uzun süreli kalmayın.
– Servis tabağını masada bırakmayın.
– Genellikle yemekler için küçük, salata için büyük tabağı tercih edin.
– Yemeğiniz bitikten sonra sofrada fazla kalmayın.
– Eğer kalan yemeğiniz varsa ertesi gün tüketmek için hemen soğutucuya kaldırın.
– Ağzınız dolu iken çatal veya kaşığınızı tabağa bırakın.
– Yavaş yavaş çiğneyin, yemek için acele etmeyin.
– Yiyebileceğiniz kadar yemek hazırlayın ve tabağınıza fazla yemek koymayın.
– Dikkatinizi yemeğe verin. Yemek yerken başka işlerle uğraşmaktan kaçının.
– Dikkat! Alışverişi yemekten sonra yapın. Evde alışveriş listesi hazırlayıp çıkın. Alışverişe giderken yanınıza fazla para almayın. Alışveriş yaparken aynı gruptaki besinlerden kalorisi az olanı tercih edin.
– Hazır yiyeceklerden uzak durun.
– Canınız sıkıldığında sıkıntınızı aburcubur ve yemek yeme ile gidermeyin. Bir şeyler yeme yerine dışarı çıkıp biraz dolaşabilir veya farklı işlerle uğraşabilirsiniz. Sosyal aktivitelere katılabilir, sinema veya tiyatroya gidebilirsiniz.
– Başkalarının ikramını geri çevirmeyi kabalık saymayın. Sizin iyiliğinizi düşünenlerin yemek yeme için ısrar etmek yerine, yememenizi teşvik etmelerinin daha iyi olacağını çevrenize anlatabilirsiniz.
– Kendi kendinizi yaptığınız değişiklikler için ödüllendirin. Ancak ödüllendirmeniz bir yiyecek olmamalı. Kendinize yeni bir şeyler almaya ne dersiniz?
– Katıldığınız toplantılarda kalorisiz veya kalorisi düşük olan yiyecek ve içecekleri tercih edin (taze sıkılmış meyve suyu, diyet kola, beyaz peynir, domates, salatalık veya alkol oranı en düşük olan beyaz şarabı tercih edebilirsiniz).
– Toplantıya giderken yiyeceklerinizi önceden ayarlayın.
– Sosyal toplantılarda fazla yerseniz bir sonraki öğününüzü sebze salatası ile geçiştirin.
– Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın. Mümkün olduğunca dik ve hızlı tempoda yürüyün. Asansör kullanmayın. Ev ve bahçe işlerinizi kendiniz yapın.
– Uyandıktan sonra yatakta fazla oyalanmayın.
– Kepekli ekmeği tercih edin.
– Belirlemiş olduğunuz gün ve saatlerde tartılın ve tartınızdaki en ufak değişikliği göz ardı etmeyin.
– Zeytinyağlı sebze yemeklerine kişi başına 1 çorba kaşığı, çorbalara 1 tatlı kaşığı yağ ekleyin.
– Tatlı yerine salata ve meyveyi tercih edin.
– Böreklerde kıyma yerine sebzeyi, yağlı peynir yerine yağsız peyniri tercih edin.
– Dışarıda yemek yiyorsanız et şiş yerine, piliç şiş gibi beyaz etten yapılan yemekleri tercih edin.