Asıl rejim programınıza başlamadan önce detoks yapmak, hem vücudunuzdaki toksinleri atmanıza yarar, hem de sindirim sisteminizi düzenler. Detoks demek kendinizi aç bırakmak demek değildir! Kendinizi aç bırakmanız, vücudunuzun bu duruma karşı önlem almasını sağlar. Bu da, detoks yapmak yerine, daha fazla gereksiz besin ve kalori biriktirmek anlamına gelir. Bu nedenle, bütün bir günü doğal, işlenmemiş gıdalar tüketerek geçirmeli ve bol miktarda su içmelisiniz. Vücudunuzun temizlenme işlemini bütün gün oda ısısında şekersiz limonata içerek hızlandırabilirsiniz. Kahve, çay ve alkolden uzak durun!

Diyet limonata tarifi

Yarım ya da 1 adet limon (2 yemek kaşığı olacak şekilde, sıkılmış) 300 ml. su 2 yemek kaşığı organik akçaağaç şurubu ya da tarçın çubuğu 1 çimdik kırmızıbiber

Hazırlanışı:

2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyunu 300 ml. su ve 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile karıştırın ve bir çimdik biberi ekleyin.
İsterseniz bitki ya da meyve çayları ve ev yapımı sebze çorbası da içebilirsiniz.

Ev yapımı detoks sebze çorbası:

1 adet doğranmış havuç, 1 adet doğranmış kereviz, Yarım doğranmış soğan, 4 adet turp, 1 avuç bezelye, Yarım doğranmış rezene

Hazırlanışı:

Bütün sebzeleri doğrayın ve kaynamış bir suyun içine havuç, kereviz ve soğanları atın. 5 dakika sonra diğer sebzeleri de atın. Ocağın altını kısın ve 10-15 dakika içten içe kaynayarak pişirin ve sonra servis edin.
Detoks gününüzün sonunda kendinizi enerjik ve 500 gr. ile 1 kg. arasında kilo vermiş bulacaksınız.

Detoks Pazar menüsü

Uyanma içeceği (07:30’da)

1 bardak limonata

Kahvaltı (uyandıktan 30 dakika sonra)

1 tabak meyve salatası, Organik yoğurt ve 1 avuç tuzsuz ve çiğ badem

Sabah atıştırmalığı

1 bardak limonata, 1 muz, 1 avuç ayçekirdeği ya da kabak çekirdeği

Öğle yemeği

Fasulye ya da mercimek salatası (limonlu), sirke ve sızma zeytinyağı sosu

Akşamüstü atıştırmalığı

1 bardak limonata, 1 avuç kuru meyve ya da salatalık, kereviz, turp dilimleri ile atıştırmalık

Akşam yemeği

180 gr. limon soslu ızgara balık, Buharda pişmiş sebze

Yatmadan 1 saat önce

1 bardak ılık su ya da sıcak limonata

Pazartesi: Sindirim sistemini hızlandırmak

Bugünün hedefi bol miktarda limonata içmek.

Neden? Çünkü limon sindirim sisteminizi çok iyi çalıştırır ve toksin atımına yardımcı olur. Ayrıca doğal bir iştah kapatıcıdır.

Nasıl? Uyanır uyanmaz taze sıkılmış bir limon suyu ve kaynar su için. Gün boyunca da bol su tüketin.

Pazartesi menüsü

Uyanma

Limon suyu ve sıcak su

Kahvaltı

1 kase meyve salatası, yoğurt ve 2 yemek kaşığı yulaf, 300 ml. organik soya sütü

Atıştırmalık

8 adet çiğ, tuzsuz badem, 1 bardak taze sıkma meyve suyu

Öğle yemeği

1 kase ev yapımı organik sebze çorbası, Dilimlenmiş peynirli, 2 dilim esmer ekmekli sandviç

Atıştırmalık

2 adet yulaflı kurabiye, Birkaç çeri domates ve süzme peynir

Akşam yemeği

Limon ve zeytinyağı soslu ızgara balık ya da tofu (3 yemek kaşığı yağ, 1 yemek kaşığı limon suyu ve yarım diş sarımsak), Yeşil yapraklı sebzeler (1 yemek kaşığı susam ile sotelenmiş), 1 adet pişmiş şeftali ve tarçın, Limon suyu ve sıcak su

Salı günü hedefi: Yağ yakmak

Bugün C vitamininden yardım alacağız.

Neden? C vitamini yağ yakımına yardımcı olan bir vitamindir.

Nasıl? Sabahları içtiğiniz limonlu suyun yanında en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz.

Salı menüsü

Uyanma içeceği

Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı

1 sıcak suda pişmiş yumurta, 2 dilim tam buğdaylı kızarmış ekmek üzerine incecik bir kat tereyağı ve 1 adet ızgara domates, 1 adet elma, 300 ml. soya sütü

Atıştırmalık

2 adet kuru ya da taze kayısı, Biraz tuzsuz fıstık, Limon, elma ve su teresi suyu

Öğle yemeği

3’er yemek kaşığı fasulye ve nohutu domatesle karıştırın, yeşil biber ve limon suyu ile sos yapın. 1 tam buğdaylı dürüm ekmeği, 1 büyük tabak yeşil salata (frenk soğanlı), 1 adet kivi

Atıştırmalık

1 yulaf kurabiyesi, süzme peynir ve çilek

Akşam yemeği

Sebzeli türlü (domates, nohut, ıspanak, patates, üzüm ve tam buğdaylı pirin). 1 adet küçük ızgara muz ve 2 kare erimiş sıcak çikolata

Çarşamba hedefi: Kan şekerinizi düzenlemek

Neden? Çünkü bu kilo vermenin en iyi yoludur!

Neden? Her yemeğinize 1-2 yemek kaşığı limon suyu katarak işe başlayacağız. Kan şekerinizi kontrol altına almak için:

Her öğün protein yiyin. Düzenli aralıklarla beslenin. Kahvaltıyı atlamayın. Her zaman lif açısından zengin gıdaları tercih edin (meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler).

Çarşamba menüsü

Uyanma içeceği

Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı

Bir avuç ahududu ve çilek ile 2 yemek kaşığı yulafı karıştırın ve üzerine 300 ml. süt ekleyin. 1 adet nektarin

Atıştırmalık

Meyve salatası ve limon suyu, 300 ml. organik ya da soya sütü

Öğle yemeği

Fasulye ve baklagil salatası, 1 kase doğal yoğurt

Atıştırmalık

1 yemek kaşığı ayçekirdeği, Az bir miktar üzüm veya kuru üzüm

Akşam yemeği

Limon soslu fırında somon (1 adet) ve buharda pişmiş sebze, Küçük bir top çikolatalı dondurma ve doğranmış fındık

Perşembe hedefi: Az şeker, daha fazla karbonhidrat

Bugün daha az şeker yemeye konsantre olun.

Neden? Şeker insülin üretimini arttırır ve iştahınızı açar. Canınız çikolata, bisküvi gibi kalorili gıdalar ister.

Nasıl? Eğer canınız şeker isterse, keklere yönelmeyin. Bunun yerine yulaf bisküvisi gibi gıdalara yönelin.

Perşembe menüsü

Uyanma içeceği

Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı

Muzlu milkshake (300 ml. organik soya sütü, 1 kaşık doğal yoğurt, 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 2 küçük muz), 2 dilim kepekli ekmek ve ince bir parça tereyağı

Atıştırmalık

1 avuç kuru meyve ve çekirdek

Öğle yemeği

1 adet kumpir ve küçük bir konserve fasulye, Büyük bir kase salata ve az miktar rendelenmiş peynir, 1 adet armut ya da şeftali

Atıştırmalık

1 kase ev yapımı humus ve sebze

Akşam yemeği

1 adet zeytinyağlı biber dolması ve buharda sebze, Tarçınlı elma tatlısı

Cuma hedefi: İyi yağları yemek

Neden? Yağlar yüksek kalori içerseler de vücut için gereklidirler. Üstelik iyi yağları yemek kilo vermenizi hızlandırır.

Nasıl? Haftada 2 kere yağlı balık yiyin ve her atıştırmalıkta kabuklu yemiş ve çekirdek atıştırın.

Cuma menüsü

Uyanma içeceği

Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı

Haşlanmış katı yumurta, dilimlenmiş domates ve 1 dilim çavdar ekmeği, 6 adet ahududu

Atıştırmalık

1 avuç fındık, 300 ml. soya sütü

Öğle yemeği

1 dilim esmer ekmek üzerinde salatalık ve somon, 1 kase yoğurt

Atıştırmalık

1 adet şeftali, 1 avuç üzüm çekirdeği, 1 avuç ayçekirdeği

Akşam yemeği

Ton balıklı ve tatlı mısırlı makarna (6 yemek kaşığı pişmiş tam buğdaylı makarnayı, yarım konserve ton balığı, 2 yemek kaşığı tatlı mısır, küçük bir konserve domates ve 1 avuç doğranmış brokoli ile karıştırın. Buharda pişmiş sebze ve limon suyu ile servis edin). Bir avuç meyve püresi ya da kuru meyve

Cumartesi hedefi: Doğal gıdalar yemek

Neden? Tam tahıl, tam buğday ve kepekli gıdalar sağlık ve kilo kaybı için gereken besinleri içerirler; lif, vitamin ve mineraller.

Nasıl? Bütün işlenmiş gıdaları günlük beslenmenizden çıkartın.

Cumartesi menüsü

Uyanma içeceği

Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı

Bir kase taze meyve salatası, 1 kase doğal yoğurt ve 2 yemek kaşığı yulaf, 300 ml. organik süt ya da soya sütü

Atıştırmalık

1 nektarin, 1 avuç karışık kuruyemiş ve çekirdek

Öğle yemeği

1 küçük avokado ve 150 gr. haşlanmış karides, Limon, zeytinyağı ve balzamik sirkeli salata, 1 elma

Atıştırmalık

1 dilim kepekli ekmek üzerine rende peynir.

Akşam yemeği

2 yumurta, doğranmış mantar ve 3 yemek kaşığı rendelenmiş peynir ile hazırlanmış omlet. 1 adet küçük muz, biraz çilek

Pazar hedefi: Sindirim sisteminize iyi davranmak

Rejimizini son gününde sindirim sisteminize yardım etmeye odaklanın.

Neden? Kötü sindirim sistemi, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almasını engeller.

Nasıl? Öncelikle, her lokmanızı iyice çiğneyin ve düzenli zamanlarda yemek yiyin. Egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin!

Pazar menüsü

Uyanma içeceği

Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı

4-5 yemek kaşığı tam buğdaylı kahvaltı gevreği, taze meyve, çekirdek ve organik süt, 1 bardak taze elma suyu (sulandırılmış)

Atıştırmalık

2 adet havuç ve az miktarda guacamole sosu, 300 ml. soya sütü ya da organik süt

Öğle yemeği

Vejeteryan pizza (kepekli unla ve az yağlı)

Atıştırmalık

1 kase meyve salatası ve yarım avuç ayçekirdeği

Akşam yemeği

1 tabak risotto (tavuk göğsü, pirinç, rende peynir, limon suyu ve domates püresi ile), 1 porsiyon meyve ya da yeşil salata

By admin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.