Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı…

Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor… O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre…

Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.

Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70-75 arasındadır. Hergün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.

Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.

Çorbalar Karbonhidrat değeri:

Tavuk suyu 0
Et suyu sade 0
İşkembe 10
Paça 12
Sebze 12
Mantar 15
Domates 16
Kuşkonmaz 16
Şehriye 17
Tarhana 17
Mercimek 18
Bezelye 20

Sebzeler Karbonhidrat değeri:

Patlıcan (1 adet) 4
Kabak (1 adet) 4
Dolmalık Biber (1 adet) 4
Kuşkonmaz 5
Enginar (1 adet) 6
Karnabahar 6
Kereviz 6
Kıymalı Ispanak 6
Etli Lahana Dolması 8
Püre Ispanak 8
Pırasa 8
Havuç 9
Bamya 10
Zeytinyağlı Lahana Dolması 18
Mısır (1 adet) 18
Pirinçli Ispanak 20
Taze Bezelye 20

Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri:

Taze Soğan (1 adet) 1
Maydanoz (10 gr.) 2
Kımızı Turp (4 adet) 2
Yeşil Biber (1 adet) 3
Salatalık (1 adet orta boy) 4
Havuç (1 adet orta boy) 4
Domates (1 adet orta boy) 6
Çiğ Lahana (1 porsiyon) 7
Marul (1 adet orta boy) 8

Bakliyat Karbonhidrat değeri:

Mercimek (100gr.) 48
Bezelye (100gr.) 45
Bakla (100gr.) 47
Nohut (100gr.) 50
Fasulye (100gr.) 52
Pirinç (100gr.)

Et Karbonhidrat değeri:

Şiş Izgara 0
Biftek Izgara 0
Bonfile Izgara 0
Pirzola Izgara 0
Köfte Izgara 1
Kuşbaşı Sebzeli 6
Köfte Tava 8
Döner 0
Pide Döner 25
İskender 28

*Et porsiyonları 200 gramdır.

Tavuk Karbonhidrat değeri:

Tavuk Çevirme 0
Tavuk Haşlama 0
Tavuk Döner 0
Tavuk Tava 8

*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.

Sakatat Karbonhidrat değeri:

Beyin Salatası (1 porsiyon) 8
Beyin Haşlama (100gr.) 1
Beyin Tava (100 gr.) 10
Yürek Izgara (200gr.) 1
Böbrek Sote (200gr.) 1
Böbrek Izgara (200gr.) 1
Ciğer Izgara (200gr.) 3
Ciğer Tava (200gr.) 6
Dil Haşlama (250gr.) 0
Dil Tava (250gr.) 12

Şarküteri Karbonhidrat değeri:

Sosis 1
Salam 1
Jambon 1
Pastırma 1
Sucuk 1

Yumurta Karbonhidrat değeri:

Haşlanmış (1 adet) 0
Sahanda (1 adet) 0
Omlet Sade (2 adet) 1
Omlet Sebzeli (2 adet) 1
Omlet Patatesli (2 adet) 22
Sucuklu Sahanda (2 adet) 1
Pastırmalı Sahanda (2 adet) 1
Menemen (2 adet) 11

Süt Mamülleri Karbonhidrat değeri:

İnek Sütü (1 su bardağı) 6
Ayran (1 Su Bardağı) 5
Keçi Sütü (1 su bardağı) 13
Kaymak (1 yemek kaşığı) 1
Krem Şanti (1 yemek kaşığı) 1
Yoğurt (250gr.) 12
Beyaz Peynir (100gr.) 1
Kaşar (100gr.) 1
Dil Peyniri (100gr.) 1

İçkiler Karbonhidrat değeri:

Kırmızı Şarap (1/4 litre) 2
Rakı (1/6 litre) 0
Viski (1/6 litre) 0
Votka (1/6 litre) 0
Cin (1/6 litre) 0

Mezeler Karbonhidrat değeri:

Çiroz (100gr.) 1
Ançuez (100gr.) 1
Lakerda (100gr.) 1
Ciğer Ezmesi (100gr.) 3
Rus Salatası (100gr.) 8
Turşu (100gr.) 6
Fava (100gr.) 47
Sardalya (3 adet) 0
Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
Mayonez (1 yemek kaşığı) 1
Ketçap (1 yemek kaşığı) 4
Sirke (1 yemek kaşığı) 1
Limon (1 adet) 6

Kuruyemişler Karbonhidrat değeri:

Leblebi (50gr.) 16
Fındık (50gr.) 13
Fıstık (50gr.) 12
Badem (50gr.) 12
Ceviz (50gr.) 10
Patlamış Mısır (50gr.) 10
Kuru Üzüm (50gr.) 38
Kestane (50gr.) 35
Kuru İncir (1 adet) 6
Cips (100gr.) 10

Hamur İşi ve Tatlılar Karbonhidrat değeri:

1 dilim Francala (20gr.) 11
1 dilim Ekmek (20gr.) 12
Tost (20gr.) 8
Sandviç (50gr.) 25
Makarna (50gr.) 18
Börek (50gr.) 33
Pilav (50gr.) 10
Simit (1 adet) 25
Bisküvi (1 adet) 4
Kesme Şeker (1 adet) 12
Baklava (1 porsiyon) 105
Muhallebi (1 porsiyon) 30
Çikolatalı Pasta (1 porsiyon) 65
Kremalı Pasta (1 porsiyon) 62
Meyvalı Pasta (1 porsiyon) 50
Kek (1 porsiyon) 30
Dondurma (1 porsiyon) 20
Karamela (100gr.) 68
Bonbon (100gr.) 72
Bitter Çikolata (100gr.) 24
Bitter Çikolata (100gr.) 55
Reçel (1 tatlı kaşığı) 14
Bal (1 tatlı kaşığı) 16

Balıklar Karbonhidrat değeri:

Trança Izgara 0
Kılıç Izgara 0
Kefal Izgara 0
Levrek Izgara 0
Barbunya Izgara 0
Barbunya Tava 12
Çupra Izgara 0
Kalkan Tava 12
Kefal Tava 12
Hamsi Tava 15
İstavrit Tava 12
İstavrit Izgara 0
Lüfer Tava 12
Lüfer Izgara 12
İstakoz Haşlanmış (1 pors) 0
İstakoz Kokteyl (1 pors) 1
Karides Kokteyl (1 pors) 1
Karides Tava (6 adet) 8
Karides Haşlanmış (6 adet) 0
Midye Tava (8 adet) 10
Midye Dolma (1 adet) 2
Midye Haşlanmış (8 adet) 1
Kalamar Tava (1 porsiyon) 10

Meyveler Karbonhidrat değeri:

Erik Tatlı (1 adet) 4
İncir (1 adet) 4
Kayısı (1 adet) 5
Şeftali (1 adet) 12
Elma (1 adet ortaboy) 16
Armut (1 adet ortaboy) 18
Mandalina (1 adet) 9
Portakal (1 adet) 17
Greyfurt (1 adet) 16
Muz (1 adet) 22
Üzüm (100 gr) 9
Karpuz (100 gr) 4
Kavun (100 gr) 4
Yeşil Erik (100 gr) 6
Çilek (100 gr) 8
Kiraz (100 gr) 8

Doğal Meyve Suları Karbonhidrat değeri:

Greyfurt 24
Portakal 28
Mandalina 24
Domates 10
Elma 32
Armut 36
Üzüm 42
Şeftali 30
Vişne 34
Kayısı 34
Çilek 24
Kola 23
Gazoz 21
Çay 0
Çay (tek şekerli) 12
Soda 0

By admin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.