Kilo vermemek ve egzersiz yapmamak için birçok mazeret bulabilirsiniz ancak ne kadarı geçerli?
1- Mazeret: Egzersiz yapmak için vaktim yok.
Yapmanız gereken: Sanıyorum ki en sevdiğiniz televizyon programını izlemek için vakit buluyorsunuz. Meşgulsünüz, anlıyorum ama sağlığınızı öncelik haline getirmek için bir yol bulmalısınız. Toplantılarınızı organize ettiğiniz gibi egzersizlerinizi de organize etmelisiniz. Biraz erken kalkabilir ve bir fitness videoları ile egzersiz yapabilirsiniz. Bunu hafta sonlarına da sıkıştırabilirsiniz. Bir kardiyo aleti alabilir ve dinlenirken ya da televizyon izlerken 30 dakika boyunca yapabilirsiniz. Gerçek şu ki zamanı kendiniz yaratmalısınız. Egzersiz yaparsanız daha enerjik, daha sağlıklı ve özgüvenli olursunuz.
2- Mazeret: Çocuklarım ve erkek arkadaşım için etrafta abur cubur bulundurmak zorundayım.
Yapmanız gereken: Hepsini çöpe atın. Onların da yememesi gerekiyor.
3- Mazeret: Daha önce de kilo vermeye çalıştım ama yapamıyorum.
Yapmanız gereken: Saçma. Tabii ki yapabilirsiniz. Uygun bilgilerle donatılırsanız herşeyi yapabilirsiniz. Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak için kendinizi eğitin. Kaloriler hakkında bilgi sahibi olun. Yediğiniz yiyecekte kaç kalori var, günde kaç kalori yakıyorsunuz gibi soruların cevaplarını öğrenin. Yeterli bilgiyi aldığınız zaman hayatınızı değiştirecek kararları daha net bir şekilde alırsınız. Bir daha yapamayacağım dediğiniz zaman bir düşünün ve kendinize sorun “Neden yapamayayım ki?”.
4- Mazeret: Birçok iş yemeği ve sosyal aktivite içinde bulunuyorum. Bu çevre içinde kilo veremem.
Yapmanız gereken: Yağlı çerezleri yemediğinizi kim fark edecek? Akşam yemeklerinde sadece bir tek şey yiyin. İlla ki bir tane sağlıklı yiyecek vardır. Ve insanlar size sorduklarında sağlıksız yiyecekler için “Hayır, teşekkür ederim” deyin.
5- Mazeret: Çok seyahat ediyorum ve bunu bir rutine dönüştüremiyorum
Yapmanız gereken: Dinleyin, yiyeceklerinizi sürekli yanınızda taşıyın. Spor salonu olan otellerde kalın. Dışardan yemek siparişi verirken, ızgara ya da fırınlanmış yiyecekleri tercih edin. Sosları ve harcları bir kenara atın ve sebze yemeye özen gösterin.
6- Mazeret: Arkadaşlarım yetersiz yiyecekler tüketiyorlar ve benimde onların yanında sağlık yiyecekler yemem zor oluyor.
Yapmanız gereken: Ailenize ve arkadaşlarınıza sağlığınızla ilgili amaçlarınızı ve onların sizi nasıl destekleyeceğini söylemelisiniz. Onlara sizinle birlikte sağlıklı yiyecekler yemelerini söyleyin. Eğer yapamazlarsa sizi yetersiz yiyeceklerden yemeniz hususunda zorlamamalarını söyleyin.
7- Mazeret: Sevdiğim kişiler kilom hakkında durmadan beni azarlıyorlar ve bu benim isyan etmeme neden oluyor.
Yapmanız gereken: Bu sizi yetersiz yiyecekler yemeye zorlayan arkadaşlarınızla benzer bir konudur. İhtiyaç ve isteklerinizi söyleyin. Eğer hala sizi azarlarlarsa sınırlar örmelisiniz. Onlara kilonuzun ve egzersiz alışkanlıklarınızın tartışmaya açık olmadığını söyleyin.