1. Gün
Kahvaltı
4 çorba kaşığı sade yulaf ezmesi
1 su bardağı light süt
1 çorba kaşığı çekirdekli siyah kuruüzüm
Öğle
Izgara tavuklu, yağsız yeşil salata (90 gr. ızgara tavuk eti, göbek salata maydanoz, yeşilbiber, roka, dereotu, 1 orta boy domates, limon suyu ile hazırlayabilirsiniz)
2 adet etimek
Ara
2 dilim şekersiz elma kurusu
1 çay bardağı light süt
Akşam
1 porsiyon haşlanmış sebze (Brüksel lahanası, kabak, havuç, taze fasulye, brokoli, közlenmiş kırmızıbiber İle hazırlayabilirsiniz)
3 çorba kaşığı haşlanmış buğday
2 çorba kaşığı süzme yoğurt
Ara
Şekersiz çay
2. Gün
Kahvaltı
1 su bardağı greyfurt suyu
Tek yumurtalı omlet (1 tatlı kasığı sıvı yağ İle hazırlayın)
1 dilim çavdar ekmek
Söğüş salata (1 orta boy domates, 1 orta boy salatalık ile hazırlayabilirsiniz)
Öğle
6 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 çay bardağı light yoğurt
2 dilim çavdar ekmeği
Ara
Yarım muz
5 adet çiğ badem
Akşam
Izgara balık (250 gr.)
3 çorba kaşığı patates salatası
Domatesli, yağsız roka salatası
Ara
Ihlamur
3. Gün
Kahvaltı
Yağsız kekikli light kaşarlı tost
Şekersiz çay
1 adet kuru kayısı
Öğle
6 çorba kaşığı mercimek yemeği
3 çorba kaşığı pirinç pilavı
1 çay bardağı light yoğurt
Ara
Yarım çay bardağı leblebi
1 çorba kaşığı yaban mersini
Şekersiz yeşil çay
Akşam
1 kase sebze çorbası
Çoban salata (1 tatlı kasığı yağ, elma sirkesi)
1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek
Ara
2 çorba kaşığı yulaf ezmesi
6 adet çilek
1 çay bardağı light süt
4. Gün
Kahvaltı
1 kutu sade probiyotlk yoğurt
5 adet mürdüm eriği
1 tam ceviz
1 çay kaşığı toz tarçın
Öğle
6 çorba kaşığı sebzeli tavuk sote
1 çay bardağı az yağlı makarna
1 su bardağı light ayran
Ara
2 adet grisini
1 ince dilim light peynir
Şekersiz bitki çayı
Akşam
8 çorba kaşığı haşlanmış portakallı ıspanak salatası (Tarif en sonda)
2 adet etimek
Ara
2 adet kivi
5. Gün
Kahvaltı
2 adet kuru kayısı (Kup kup doğranmış)
2 tam ceviz
1 ince dilim light peynir
Şekersiz adaçayı
Öğle
3 adet ızgara köfte
3 çorba kaşığı patates püresi
Mevsim salata (Yağsız nar ekşili)
Ara
1 kase meyve salatası (1 kivi, 1 dilim ananas, 1 dilim elma, 3 adet murdum eriği)
Akşam
6 çorba kasığı etsiz nohut yemeği
3 çorba kasığı az yağlı pirinç pilavı
Yeşil marul salatası (Limon suyu ile)
Ara
1 su bardağı sıcak su içerisine 1-2 parça taze zencefil ekleyin, bardağın üzerini kapatıp suyu demlenmeye bırakın. Sonrasında zencefilli suyu içebilirsiniz.
6. Gün
Kahvaltı
A plus salata (1 çay bardağı lor, 1 çorba kasığı çörek otu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 adet sivri biber, 1 küçük boy domates ile hazırlayabilirsiniz)
1 İnce dilim tam tahıllı ekmek
Şekersiz adaçayı
Öğle
1 porsiyon kabak fileto (Tarif en sonda)
1 çay bardağı light yoğurt
2 dilim tam tahıllı ekmek
Ara
1 kutu probiyotik meyveli yoğurt
Akşam
150 gr. special somon
Narlı roka salatası (Yağsız limonlu)
1 dilim çavdar ekmek
Ara
2 ince dilim ananas
7. Gün
Kahvaltı
1 ince dilim light kaşar peynir
1 adet haşlanmış yumurta
2 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 orta boy domates-salatalık
3 adet yeşil zeytin
1 su bardağı karışık meyve suyu
Öğle
1 porsiyon kuşkonmaz kavurma (Tarif en sonda)
3 çorba kaşığı süzme yoğurt
2 ince dilim çavdar ekmek
Ara
1 çorba kaşığı kuru dut
3 adet çiğ badem
6 adet taze kırmızı üzüm
1 çay bardağı light süt
Akşam
90 gr. ızgara biftek
3 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
1 çay bardağı light yoğurt
Yeşil salata (Yağsız sirkeli)
Ara
1 orta boy yeşil elma