1. Gün

Kahvaltı

4 çorba kaşığı sade yulaf ezmesi
1 su bardağı light süt
1 çorba kaşığı çekirdekli siyah kuruüzüm

Öğle
Izgara tavuklu, yağsız yeşil salata (90 gr. ızgara tavuk eti, göbek salata maydanoz, yeşilbiber, roka, dereotu, 1 orta boy domates, limon suyu ile hazırlayabilirsiniz)
2 adet etimek

Ara

2 dilim şekersiz elma kurusu
1 çay bardağı light süt

Akşam

1 porsiyon haşlanmış sebze (Brüksel lahanası, kabak, havuç, taze fasulye, brokoli, közlenmiş kırmızıbiber İle hazırlayabilirsiniz)
3 çorba kaşığı haşlanmış buğday
2 çorba kaşığı süzme yoğurt

Ara

Şekersiz çay

2. Gün

Kahvaltı

1 su bardağı greyfurt suyu
Tek yumurtalı omlet (1 tatlı kasığı sıvı yağ İle hazırlayın)
1 dilim çavdar ekmek
Söğüş salata (1 orta boy domates, 1 orta boy salatalık ile hazırlayabilirsiniz)

Öğle

6 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 çay bardağı light yoğurt
2 dilim çavdar ekmeği

Ara

Yarım muz
5 adet çiğ badem

Akşam

Izgara balık (250 gr.)
3 çorba kaşığı patates salatası
Domatesli, yağsız roka salatası

Ara

Ihlamur

3. Gün

Kahvaltı

Yağsız kekikli light kaşarlı tost
Şekersiz çay
1 adet kuru kayısı

Öğle

6 çorba kaşığı mercimek yemeği
3 çorba kaşığı pirinç pilavı
1 çay bardağı light yoğurt

Ara

Yarım çay bardağı leblebi
1 çorba kaşığı yaban mersini
Şekersiz yeşil çay

Akşam

1 kase sebze çorbası
Çoban salata (1 tatlı kasığı yağ, elma sirkesi)
1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek

Ara

2 çorba kaşığı yulaf ezmesi
6 adet çilek
1 çay bardağı light süt

4. Gün

Kahvaltı

1 kutu sade probiyotlk yoğurt
5 adet mürdüm eriği
1 tam ceviz
1 çay kaşığı toz tarçın

Öğle

6 çorba kaşığı sebzeli tavuk sote
1 çay bardağı az yağlı makarna
1 su bardağı light ayran

Ara

2 adet grisini
1 ince dilim light peynir
Şekersiz bitki çayı

Akşam

8 çorba kaşığı haşlanmış portakallı ıspanak salatası (Tarif en sonda)
2 adet etimek

Ara

2 adet kivi

5. Gün

Kahvaltı

2 adet kuru kayısı (Kup kup doğranmış)
2 tam ceviz
1 ince dilim light peynir
Şekersiz adaçayı

Öğle

3 adet ızgara köfte
3 çorba kaşığı patates püresi
Mevsim salata [Yağsız nar ekşili)

Ara

1 kase meyve salatası (1 kivi, 1 dilim ananas, 1 dilim elma, 3 adet murdum eriği)

Akşam

6 çorba kasığı etsiz nohut yemeği
3 çorba kasığı az yağlı pirinç pilavı
Yeşil marul salatası (Limon suyu ile)

Ara

1 su bardağı sıcak su içerisine 1-2 parça taze zencefil ekleyin, bardağın üzerini kapatıp suyu demlenmeye bırakın. Sonrasında zencefilli suyu içebilirsiniz.

6. Gün

Kahvaltı

A plus salata (1 çay bardağı lor, 1 çorba kasığı çörek otu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 adet sivri biber, 1 küçük boy domates ile hazırlayabilirsiniz)
1 İnce dilim tam tahıllı ekmek
Şekersiz adaçayı

Öğle

1 porsiyon kabak fileto (Tarif en sonda)
1 çay bardağı light yoğurt
2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara

1 kutu probiyotik meyveli yoğurt

Akşam

150 gr. special somon
Narlı roka salatası (Yağsız limonlu)
1 dilim çavdar ekmek

Ara

2 ince dilim ananas

7. Gün

Kahvaltı

1 ince dilim light kaşar peynir
1 adet haşlanmış yumurta
2 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 orta boy domates-salatalık
3 adet yeşil zeytin
1 su bardağı karışık meyve suyu

Öğle

1 porsiyon kuşkonmaz kavurma (Tarif en sonda)
3 çorba kaşığı süzme yoğurt
2 ince dilim çavdar ekmek

Ara

1 çorba kaşığı kuru dut
3 adet çiğ badem
6 adet taze kırmızı üzüm
1 çay bardağı light süt

Akşam

90 gr. ızgara biftek
3 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
1 çay bardağı light yoğurt
Yeşil salata (Yağsız sirkeli)

Ara

1 orta boy yeşil elma

By admin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.